Как сесть на продольный шпагат )

Добрый вечер дорогие читатели, сегодня продолжим тему ,которая волнует многих танцовщиков ,только на сегодня-продольный шпагат)

Продольный шпагат ,по- моему мнению намного легче чем поперечный . Существует две техники исполнения продольного шпагата,известные мне...Продольный шпагат выполняется выведением одной ноги вперед, другой - назад. При этом голеностоп задней ноги вытянут горизонтально. На мой взгляд это техника сложнее ,чем продольный шпагат, когда ступня отводится не назад, а вбок. Когда вы будете садиться на продольный шпагат, у вас будет передняя нога ложится не на переднюю поверхность бедра, на внутреннюю поверхность бедра.Вторая техника походит для начинающих танцовщиков или простых людей.

Упражнения для продольного шпагата:

1. В положении лежа на спине возьмите правай рукой за пятку правой ноги ,пытайтесь выпряминить ногу не сгибая коленку,при этом туловище лежит на полу.(с левой тоже самое)

2. Махи ногами так же эффетивны ,по началу по 8раз ,затем 16,с правой и левой ноги в разных направлениях.

3. Положить ногу на поверхность,уровень примерно вашей грудной клетки ,тянемся лбом до коленки .

4.Садитесь на колени ,не садя пятую точку на пятки,вытягиваете правую ногу вперед ,и тянетесь лбом до коленки (16 счетов),при этом носок выведенной ноги вытянут ,затем на следущие (16 счетов) носок натянуть и так же пытаемся дотянуться лбом до коленки .(повторить с другой ноги)

5. Сесть на продольный шпагат и сидеть,1 минута для начала затем увеличиваем по 30 секунд.

И все зависит только от вашего желания!